Tinnitus informacinis lapas

Gydant ūžesį ausyse, paprastai veikiamos šios sritys: 1. mintys ir emocijos, 2. klausa ir bendravimas, 3. miegas, 4. dėmesio koncentracija. Dauguma žmonių dėl klausos takų plastiškumo greičiau ar vėliau patys išmoksta ignoruoti ūžesį kaip beprasmį garsinį signalą.

1. Tikėtina, kad ūžesys ausyse yra didesnio spontaninio nervinio aktyvumo pasekmė. Jį patiria daugelis žmonių, tad Jūs ne vienas (-a). Nors ūžesys ausyse ir gali būti labai varginantis, jis dažniausiai nekelia grėsmės sveikatai ar klausai, o gyvenimo kokybę galima grąžinti. Ūžesys ausyse ir reakcija į jį – du skirtingi dalykai. Gydant ūžesį ausyse labai svarbu pakeisti požiūrį į jį. Ilgalaikis intensyvaus triukšmo poveikis – viena dažniausių ūžesio ausyse priežasčių. Ūžesys ausyse veikia visą klausos sistemą, emocinius galvos smegenų centrus. Psichologiniai modeliai turi didelės įtakos ūžesiui: Jūsų mintys apie ūžesį ausyse virsta emociniu Jūsų atsaku į jį.

Viena svarbiausių taktikų gydant tinnitus – skirti jam mažiau dėmesio. Yra du dėmesio tipai: sąmoningas ir nesąmoningas. Nuolat stebime aplinkos garsus – tai normalu. Kreipiame dėmesį į svarbius, keistus arba gąsdinančius (ūžesys ausyse yra būtent toks garso tipas). Garsai, suvokiami kaip svarbūs, sekami atidžiau. Jei ūžesys ausyse suvokiamas kaip nesvarbus, tikėtina, kad į jį bus kreipiama mažiau dėmesio. Žmonės, turintys ūžesį ausyse, dažnai pakliūva į užburtą ratą: Nerimas, didesnis dėmesys simptomui → psichinė, fizinė įtampa → klausos centrai galvos smegenyse stipriau seka „svarbų“, „gąsdinantį“ garsą → nerimas.

Pradiniu gydymo etapu reikėtų mažinti kontrastą tarp ūžesio ir kitų aplinkos garsų – tam naudojama garsų terapija. Ruošiantis miegoti, tylioje aplinkoje skaitant knygą labai tinka gamtos garsai – vandens čiurlenimas, paukščių balsai ir pan.: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Kartais prireikia garsų generatorių arba ūžesio maskerių.

Gydant ūžesį, garsai naudojami dvejopai: a) sukurti garsiniam fonui, kad ūžesys ausyse taptų mažiau pastebimas (ventiliatoriaus garsas, gamtos garsai, vandens garsai, maloni muzika, kuri tiesiogiai veikia už emocijas atsakingą limbinę sistemą); b) naudoti garsus, nukreipiančius dėmesį nuo ūžesio ausyse (paskaitos, audioknygos, TV laidos).

Trys žingsniai, kaip nuspręsti, kurie garsai tinkamiausi:

• Nustatykite, kokiose situacijose ūžesys ausyse stipriausias.
• Nustatykite, kuris garsas šioje situacijoje tinkamiausias (kad netrukdytų dėmesio dirbant, tinkamiausi yra garsai be prasmingos informacijos).
• Nustatykite, kuris garso generavimo prietaisas šioje situacijoje tinkamiausias. Patariama, kad vienu metu būtų girdėti ir ūžesys ausyse ir slopinantys garsai.

2. Naudokite priemones klausai gerinti (klausos aparatus). Mažinkite arba venkite STIPRAUS aplinkos triukšmo.

Klausos apsaugos priemonės: Triukšmą galima palyginti su radiacija – Jūsų organizmas gali atlaikyti tik tam tikrą jo kiekį. Kai triukšmas viršija 85 dB, apsaugos priemonės reikia devėti nuolat, viso darbo laiko metu. Nenaudojant jų net 5 minutes, gali atsirasti ilgalaikių klausos sutrikimų.

Ūžesys ausyse nepažeis Jūsų klausos. Kai kreipiate dėmesį į ūžesį, Jums sunku girdėti, ką sako pašnekovas. Tačiau dėl ūžesio ausyse kai kuriuos garsus girdėti sunkiau. Kad geriau suprastumėte kalbą, paprašykite pašnekovą pakartoti, trumpai pasakyti ilgos frazės esmę, papasakoti detaliau. Stenkitės pašnekovą matyti.

3. Ūžesys ausyse ir miego sutrikimai dažnai lydi vienas kitą. Veiksniai, turintys neigiamos įtakos miegui: stresas, aplinkos veiksniai – triukšmas, šviesa, temperatūra, netaisyklingas darbo grafikas, vaistai, kofeinas (kava, arbata, kola, šokoladas), rūkymas, alkoholis, ūžesys ausyse. Kad pagerintumėte miegą, atskirkite „dienos“ veiklą nuo „nakties“ (pvz., 20 val.). Iki 20 val. darykite fizinius pratimus, stresą keliančius darbus, valgykite. Po 20 val. mažinkite fizinį aktyvumą, mažiau valgykite, nevartokite alkoholio.

Patarimai geram miegui:

• Atsipalaidavimo pratimai.
• Eiti miegoti reikėtų tada, kada norite, o ne tada, kai ateina laikas.
• Nežiūrėti televizoriaus miegamajame, nedaryti darbų lovoje.
• Atsigulus iš karto išjungti šviesą, nesistengti specialiai užmigti; gulėti lovoje gali būti tiesiog naudinga.
• Jei nepavyko užmigti per 25–30 min., atsistokite ir nueikite į kitą kambarį, paskaitykite knygą.
• Grįžkite, kai vėl norėsite miegoti.
• Pasistenkite nemiegoti dieną.
• Dauguma žmonių sugeba padaryti daug darbų net po prastos nakties.

Pasiruošimas miegoti su garsais. Rinkitės švelnius, malonius garsus – muziką (rami, švelni, klasikinis fortepijonas), gamtos garsus (lietaus, krioklio, bangų), plačiajuostį triukšmą (garsas šššš). Ruošdamiesi miegoti, pamažu atpalaiduokite atskiras raumenų grupes. Vaizduotėje patalpinkite ūžesį ausyse į Jums malonią aplinką, pvz. pievą puikią vasaros dieną. Garsų lygis turi būti kiek mažesnis negu ūžesys ausyse.

4. Kontroliuokite savo dėmesį. Dažniausiai dėmesį mes sutelkiame sąmoningai. Jūs galite valdyti dėmesį įvairiose situacijose. Tai išmokus, negalavimų, susijusių su ūžesiu ausyse, sumažės keletą kartų. Pratinkitės perkelti dėmesį nuo vieno stimulo (pvz., objekto, pojūčio, minties, veiklos) prie kito. Tai padės Jums nukreipti dėmesį nuo ūžesio ausyse į kitą stimulą – išorinį arba vidinį.

Patariama keletą savaičių rašyti ūžesio dienyną. Užrašykite savo su ūžesiu susijusias mintis ir išgyvenimus (per kitą susitikimą aptarkite juos su savo gydytoju). Dienyno tikslas – padėti Jums keisti kasdienį gyvenimą, kad daugiau dėmesio skirtumėte veiklai, mažinančiai ūžesį, ir mažiau – stiprinančiai. Dienynas taip pat padės Jums rasti alternatyvių užsiėmimų, nukreipsiančių nuo ūžesio dėmesį.

Domėkitės šiuolaikine moksline literatūra, tyrinėjančia ūžesį ausyse (skaitykite patikimus informacijos šaltinius).

Parengė gydytoja-otorinolaringologė Irina Arechvo.

Vestibulinė reabilitacija

Svaigsta galva? Gydytojas Jums išrašė vaistų? Ką būtų dar galima padaryti, kad pagerinti koordinaciją bei atstatyti pusiausvyrą ?

Keli visiškai paprasti pratimai, kuriuos Jus galite atlikinėti namuose kasdien: 1, 2, 3, 4, 5.

Tinnitus savipagalbos grupė rusų kalba

О шуме в ушах по-русски.

Rusijos Tinnitus savipagalbos grupė. Daug naudingos informacijos apie ūžesio maskavimą, garsų terapiją, galimybę pabendrauti su apie ūžesį ausyse daug ką išmanančiais pacientais. Blogas yra moderuojamas gydytojų-otoneurologų. Prisidėkite!

Narų ausų ir nosies problemos

Išėjo mano straipsnis apie narų ausų ir nosies problemas. Manau, vasarą tai yra labai aktualu.
…kiekvienas otorinolaringologas (LOR gydytojas) privalo žinoti su nardymu susijusių ausų ir nosies ligų simptomų paplitimą, tinkamai nustatyti diagnozę ir mokėti šias ligas gydyti. Tinkamos diagnozės nustatymo sunkumą ir svarbą galima pavaizduoti vidinės ausies pažeidimų pavyzdžiu. Tokios ligos kaip vidinės ausies barotrauma ir vidinės ausies dekompresinė liga gali turėti panašių simptomų – neurosensirinį prikurtimą, ūžesį ausyse bei galvos svaigimą. Tačiau šių ligų gydymas iš esmės skiriasi. Gydymas barokamera, taikomas vidinės ausies dekompresijai gydyti, gali paūminti vidinės ausies barotraumos simptomus. Tik kruopščiai surinkta anamnezė, nardymo ypatybių analizė padeda gydytojui nustatyti teisingą diagnozę.

Nuotraukos autorė: Natalia Semko, PADI instruktorė, Egiptas

Menininkai apie ūžesį ausyse

Čikagos menininko Merrick Brown paveikslas pavadinimu Tinnitus.

Garsi džiazo žvaigždė Al Di Meola viename interviu yra pasakęs: „Dauguma mūsų vaikų, labai garsiai klausančių mp3 grotuvų, klausos aparatus turės nešioti ne 60–70, bet 40 metų“. Pats gitaristas jau daugelį metų kenčia nuo stipraus ūžesio ausyse. „Manau, ūžesys ausyse paūmėjo, kai pradėjau groti su Chick Corea. Vis grodavau šalia garso stiprintuvo“. Al tęsia savo muzikinę karjerą, bet saugo savo ausis nuo didesnės žalos.

2009 metais CNNHealth tinklalapyje pasirodė straispnis, kuriame garsios roko grupės Metallica būgninikas Larsas Ulrichas (46) dalijosi asmenine ūžesio ausyse patirtimi: „Aš grojų garsų roką jau 35 metus ir niekad nenaudojau klausos apsaugos priemonių. Jau karjeros pradžioje man ausyse atsirado ūžesys. Ausyse nuolat zvimbia. Šis garsas niekada neišnyksta. Niekad nesustoja.“ Ulrichas nerimauja dėl jaunų žmonių, „ipod ir mp3 grotuvų kartos“, kurie garsiai klausosi muzikos ir neturi pakankamai žinių apie klausos apsaugą.

Amerikiečių kompozitorius Brentas Michaelas Davidsas sukūrė styginių kvartetą ir pavadino jį „Tinnitus quartet“. Šio kūrinio tikslas – parodyti, kaip ūžesys ausyse veikia muzikantą kasdieniniame gyvenime: 18 minučių grojamas aukštasis tonas A – kompozitoriaus ūžesio tonas.

Charlie Haidenas, džiazo kontrabosininkas:
“Ilgus metus aš mokiausi gyventi su šia problema. Aš pasakiau sau, kad tai prasidėjo man gimus. Tai padėjo man sumažinti jo sukeliama stresą”.

Nilas Jangas, roko muzikantas:
“I made Harvest Moon because I didn’t want to hear any loud sounds. I still have a little bit of tinnitus but fortunately now I’m not as sensitive to loud sounds as I was for a year after the mixing of Weld. My hearing’s not perfect but it’s OK. I’m not sure what’s going on but the point is I can still hear well enough to get off on what I’m doing. There’s still a lot of detail I can pick up. I’m a fanatic for hearing detail and that’s not been lost, tho’ I’ve got these other sounds I have to deal with too.”

Žanas Žakas Ruso, filosofas, rašytojas, kompozitorius:
“Savo ausyse išgirdau baisų ūžesį, žemą duslų skambesį, skvarbų švilpesį. Vidinis ūžesys drasko mano ausis, mane apkurtina. Šis jutimas manęs neapleidžia nei minutei; nepaliaujamos kančios, nemiga…” (Išpažintis”).

Nuo ūžesio ausyse kenčiančių žmonių apklausa

Kviečiame Jus dalyvauti apklausoje, kurios pagrindinis tikslas – nustatyti galimas ūžesio ausyse priežastis bei ieškoti naujų gydymo metodų. Apklausoje gali dalyvauti asmenys nuo 18 m.

Zvimbia ausyse. Ką daryti?

Labai trumpai: ką reikėtų daryti išgirdus ūžesį ausyse (rekomendacijos pagal Amerikos ūžesio ausyse asociaciją):

Pirmiausiai – nepanikuoti. Ūžesys ausyse dažniausiai nėra sunkios ligos požymis.
Apsilankyti pas ausų, nosies, gerklės ligų gydytoją (arba otologą – gydytoją, kuris specializuojasi ausų ligų srityje, nes labai dažnai ūžesys ausyse lydi ausų patologiją).
Patikrinti vartojamų medikamentų sąrašą. Tokie vaistai kaip aspirinas, gentamicinas gali būti šio simptomo priežastis.
Nenusivilti išgirdus „dėl ūžesio ausyse nieko negalima padaryti – Jūs turite išmokti su juo gyventi“.
Būti dėmesingiems. Stebėti, kas ūžesį ausyse stiprina, o kas slopina.
Domėtis šiuolaikine moksline literatūra apie ūžesį ausyse.
http://www.tinnitus.org.uk/ (anglų kalba)
Būti atidiems sau. Ūžesys ausyse reiškia, kad Jūsų gyvenime vyksta ryškių fizinių, emocinių pokyčių.
Paanalizuoti, kas Jums kelia stresą ir kaip jį galima mažinti. Stiprūs išgyvenimai stiprina ir ūžesį ausyse.
Stebėti savo dietą (druska, dirbtiniai saldikliai, cukrus, alkoholis, nikotinas, kofeinas, kola, fermentinis sūris gali stiprinti ūžesį ausyse).
Saugoti savo ausis nuo kito triukšmo poveikio (gydytojas patars, kaip tai daroma).
Neprognozuoti: „Ūžesys ausyse niekada neišnyks“. Tikėjimas, kad viskas bus gerai, psichologiškai padės pasveikti.
Aktyviai dalyvauti gydymo procese. Žiūrėkite į save kaip į gydomosios komandos narį – juk būtent Jūs esate pagrindinis dalyvis.

Blogas apie ūžesį ausyse

Ūžesį ausyse patiria daugelis žmonių (10 proc. bendrosios populiacijos), tačiau tik 1 proc. pacientų nuo jo kenčia – turi vadinamąjį patologinį ūžesį ausyse. Taigi tai yra gan dažnas simptomas. Ypač tarp žmonių, kurie yra prikurtę ar turi kitokių klausos problemų.

Į Google įvedę tinnitus, gauname daugybę puslapių su paieškos rezultatais. Viename forume pacientas vardija net 134 tinnitus gydymo būdus. Žmonėms sunku orientuotis dideliame informacijos sraute: dažnai jie negauna nuoseklios specializuotos pagalbos, tad turi eiti bandymų ir klaidų keliu.

Šio blogo pagrindinis tikslas yra pateikti išsamią informaciją apie tinnitus atsiradimo priežastis ir šiuolaikinius jo gydymo būdus, dar be to - sukurti pacientų, turinčių ūžesį ausyse savipagalbos grupę.

Pastaraisiais metais specializuotose audiologijos konferencijose vis daugiau dėmesio skiriama ūžesiui ausyse. Didžiuosiuose Europos otorinolaringologijos centruose sėkmingai veikia vadinamosios Tinnitus klinikos, kuriose sukaupta įspūdingų teorinių ir praktinių žinių.

Cochrane bibliotekoje, duomenų bazėje, skirtoje įrodymais grįstai medicinai, šiuo metu galima rasti net 10 specializuotų tinnitus apžvalgų, įvertinančių įvairius gydymo metodus. Tikrinami vaistai, psichoterapinės ir neurofiziologija grįstos gydymo metodikos, alternatyvūs gydymo metodai.

Prisidėkite!